Как правильно накачать мышцы рук
Бицепс,трицепс,ноги
Комплекс упражнений для правильного накачивания рук.
Для правильного накачивания рук необходимо накачивать эффективно и мышцы ног и мышцы плеч.И тут возникает вопрос для чего это надо? Мышцы ног необходимо накачивать для того что ноги является опорной при выполнении упражнений для накачивания рук. Плечи же необходимо накачивать для того, что весь вес к
оторый мы поднимаем руками, нагрузка идет на мышцы плеч.
Для правильного накачивания рук необходимо не просто делать упражнения, а делать их правильно и не прерывая подхода при выполнении упражнения. Также необходимо подобрать рабочий вес, а не браться за 30 килограммовую гантели в первый же день, было бы не плохо если бы вы перед тем как начать качаться по нашей программе вам необходимо ежедневно делать 3 упражнения по максимальным подходам и с максимальными повторениями 1)турник 2)отжимания 3)бег
Особенно это касается молодых девушек, у молодых девушек пускай и больше мышц чем у мужчин, но они первоначально очень хрупкие и не крепкие и им обязательно заниматься фитнесом или йогой для укрепления мышц.
Не рекомендуется заниматься девушкам после родов, т, к у девушек после родов организм очень ослабленный и не хватает кальция, также есть опасность что девушки которые перенесли кессоревое сечение при родах, что у них есть пускай и маленький шанс что швы могут разойтись от нагрузок.
И так комплекс упражнений в тренажёрном зале
Во-первых для заметки не стремитесь в короткие сроки добится желаемый результат и помните главное: основное не начать заниматся а начав заниматся не бросить посещаемость спорт зала.
Необходимо знать для чего также необходима разминка
Разминка необходима для того чтоб не получить при выполнении упражнений травму так как 90 процентов то что вы можите получить травму.
Понедельник-груд
1)Разминка бег от 10-15минут
2)Подтягивания 3 подхода 12 повторений
3)Жим лёжа со штангой 4 подхода 12 повторений
4)Жим лежа наклонный 4 подхода 12 повторений
5)Разводка с гантелями 4 подхода 12 повторений
Вторник плечи
1)Разминка бег от 10-15минут
2)Упражнения на бабочке тренажере 4 подхода 12 повторений
3)Жим гантелей на плечи вверх 4 подхода 12 повторений
4)Жим штанги вверх из-за головы 4 подхода 12 повторений
5)Жим штанги вверх с груди 4 подхода 12 повторений
Среда ноги
1)Разминка бег от 10-15минут
2)Жим сидя стоя со штагой 4 подхода 12 повторений
3)Разгибание ног 4 подхода 12 повторений
4)Сгибани ног 4 подхода 12 повторений
5)Ходьба со штангой 4 подхода по 1.5минуты
четверг руки
1)Разминка бег от 10-15минут
2)Разгибания рук с гантелью 4 подхода 12 повторений
3)Подьём гнутой штанги на скамей скотта 4 подхода 12 повторений
4)Подьем гантелей на бицпс с супинанцией 4 подхода 12 повторений
5)Подьем штанги стоя 4 подхода 12 повторений
6)Французкий жим лежа 4 подхода 12 повторений
Пятница груд
1)Разминка бег от 10-15минут
2)Подтягивания 3 подхода 12 повторений
3)Жим лёжа со штангой 4 подхода 12 повторений
4)Жим лежа наклонный 4 подхода 12 повторений
5)Разводка с гантелями 4 подхода 12 повторений
Субота плечи
1)Разминка бег от 10-15минут
2)Упражнения на бабочке тренажере 4 подхода 12 повторений
3)Жим гантелей на плечи вверх 4 подхода 12 повторений
4)Жим штанги вверх из-за головы 4 подхода 12 повторений
5)Жим штанги вверх с груди 4 подхода 12 повторений
Воскресение день отыха