Тренировки это конечно круто, но питание гораздо более значимо в построении идеального тела. Без диет, держа под контролем рацион питания, девушка может оставаться в прекрасной форме.

Особенности женского метаболизма

Правильное питание для девушек, женщин и для мужчин приблизительно одинаково, и рекомендации общие, с одной только разницей – метаболизм. Скорость обменных реакций у парней и девушек разная, и это нужно учитывать.

Обмен веществ девушки в среднем на 10-20% медленнее мужского пола. Причина этому довольно проста, чем больше мышц, тем больше затраты энергии на их обеспечение, а в мужском организме от природы их больше (не берем во внимание современных дрищей).

Кроме того, женщины менее активны, ну это в среднем.

Как регулировать вес без диет?

В правильном питании нет ничего сложного. Чтобы худеть, нужно потреблять калорий меньше чем расходуется, поправиться – наоборот. Для того чтобы набирать мышечную массу, нарастить мясца на ножки и попу, нужно сделать упор на белковую пищу, и при этом получать калорий больше чем потреблять. Чтобы поддерживать форму, нужно есть ровно столько, сколько тратишь.

При этом не обязательно делать разницу огромной, 300-400 калорий будет предостаточно.

Просто, правда? :-)

Основные ошибки

Большинство диет, которые вы видели, или, даже использовали — ошибочны и составлены дилетантами.Излишний фанатизм. Стремясь достичь результата быстрее, девушки урезают рацион до неприличия. В результате этого происходит сильное торможение метаболизма. Результат — вы наберете даже с листа салата. Организм будет запасать все, что получает.

Микроэлементы

К сожалению, даже считая калории, нельзя есть что угодно. Нужно еще считать белки, жиры и углеводы. Не пугайтесь это совсем не сложно.

Белок это строительный материал мышц, для их роста нужно примерно 2 г белка на килограмм тела в сутки. Углеводы – чистая энергия, меньше 50 граммов в сутки лучше не опускаться. Жиры, не меньше 35 грамм.

Принципы правильного питания девушки

Кушать нужно часто, но не большими порциями. В идеале нужно есть 5 раз в день с перерывом 2,5-3 часа. Такой прием позволяет разогнать метаболизм. Когда организм понимает, что питательные вещества поступают регулярно, он перестает запасать энергию в виде жира.
Желательно отделить белки и жиры от углеводов в приемах пищи. То есть, кушаем углеводы в отдельном приеме пищи. Так как углеводы лучший источник энергии, насытившись углеводами все остальное может отложится прозапас.
Если хотите съесть что- то сладкое, сделайте это утром. Утром обмен веществ на пике, это лучшее время для поедания сладостей и выпечки. Но лучше так не делать.
Пейте больше воды. Для всех обменных процессов в организме нужна вода.
На ночь лучше всего есть белковую пищу, в идеале творог. Творог медленно усваивается и ваше тело будет иметь приток питательных веществ на протяжении всего сна.

Пример идеально прожитого дня (в плане питания)

Если вы проснулись в 9 часов

• 9:00 стакан воды
• 9:30 овсяная каша. (Помним что завтрак должен быть углеводным)
• 11:30 фрукт. (яблоко, банан, все что угодно)
• 13:30 рыба с овощами (белок+овощи)
• 16:00 любая каша
• 18:30 кефир или творог
• 20:30 мясо с овощами (белок+овощи)
• 22:30 кефир или творог

Это в идеале, на практике так не выйдет, у всех есть дела помимо еды, а еще и тренировки. Поэтому подстраивайте все под себя, думаю, основной принцип понятен.